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Durch Focusing hatte ich ganz unerwartet meinen ersten grossen Durchbruch. Und das geschah so: Ich las das Buch Focusing. Selbsthilfe bei der Lösung persönlicher Probleme von Gene Gendlin an einem Abend durch. Dazu machte ich gleich mein erstes Focusing, das in diesem Buch angeleitet wurde. Und mir wurde klar, woher die Angst in meinem Leben kam. Der Felt Sense, das gespürte Wissen, zeigte mir die Ursache mit klaren inneren Bildern.
Später begann ich eine zweijährige Ausbildung zum Focusing-Coach bei Hans Neidhardt und Klaus Renn. Und heute treffe ich mich regelmässig mit Ariane Wahl zum partnerschaftlichen Focusing.
Hier kannst du einen Überblick über Focusing bekommen. Ganz unten findest du noch ergänzende Youtube-Videos und Bücherempfehlungen für die weitere Auseinandersetzung.
Der Focusing-Prozess hebt verborgenes persönliches Wissen auf die Bewusstseinsebene
Dort, wo die Sprache aufhört, wohnen wir wirklich
Meine einfachste und kürzeste Antwort lautet: Focusing nenne ich die Zeit, in der man mit etwas ist, das man körperlich spürt, ohne schon zu wissen, was es ist
Through Focusing we can unlock doors and move into dimensions that cannot be entered through the intellect alone
Focusing (…) ist wie geschaffen für unsere turbulente Zeit, in der so viele alte Normen und alte Rollen ihre Gültigkeit verlieren. Die meisten von uns müssen die nächsten Schritte auf ihrem Lebensweg selbst suchen, ertasten und neu erschaffen, ohne dass sie sich an einem Licht, einem vorgezeichneten Pfad oder einer allgemeinverbindlichen Tradition orientieren können. Wir bemühen uns, mit der rapid voranschreitenden technischen Entwicklung Schritt zu halten, uns selber und unsere Beziehungen zu verstehen, unser Wohlbefinden zu erhöhen, nach einem Sinn in unserer Arbeit und einem neuen Schwerpunkt in uns selbst zu suchen.
Und für mich ist Focusing einfach der leichteste Weg, um in Kontakt mit einer tieferen Ebene zu kommen. Zum lebendigen Kern in mir, der sich in Gefühlen, Gedanken, inneren Bildern, Tönen und Bewegungen ausdrücken kann.
Was ist Focusing?
Focusing ist eine wirkungsvolle, ressourcen- und lösungsorientierte Methode zur Unterstützung psychologischer Prozesse und persönlicher Weiterentwicklung. Focusing ist eine Methode des achtsamen, authentischen, wertschätzenden und ganzheitlichen Hineinspürens in das innere und körperliche Erleben und in dessen Entfaltungspotential. Im Focusing trifft Embodiment auf Achtsamkeitspraxis.
Focusing ist eine Methode, die aus der Verbindung von Psychotherapie, Philosophie und verkörpertem Wissen entstanden ist. Sie ermöglicht den Zugang zum inneren Erleben und unterstützt deren Ausdruck. Dabei wird eine bewusste, offene und wohlwollende innere Haltung eingenommen.
Durch das achtsame und absichtslose Verweilen mit unserem körperlichen Resonanzempfinden öffnen wir uns dem Bedeutungsreichtum unserer Intuition und können die tiefere Bedeutung eines Themas, Problems oder einer Frage ganzheitlich erfassen. Das führt zu neuen, auch überraschenden Lösungen, Antworten und Handlungsschritten, jenseits gewohnter Muster des eigenen Denkens, Fühlens und Verhaltens.
Focusing selber ausprobieren
Die einfachste Möglichkeit, ein Gefühl für Focusing zu bekommen, ist es einmal selber auszuprobieren. Dazu kann ich folgende Anleitung empfehlen:
Die Geschichte von Focusing
Focusing wurde vom Philosophen und Psychologen Eugene Gendlin (1926-2017) entwickelt. Gendlin stammt ursprünglich aus Wien und flüchtete als Kind mit seiner Familie in die USA. Später arbeitete er an der Universität von Chicago mit Carl Rogers zusammen, dem Begründer der klientenzentrierten Psychotherapie. Das verbindet ihn übrigens auch mit Marshall Rosenberg, dem Entwickler der Gewaltfreien Kommunikation. Sowohl Focusing wie Gewaltfreie Kommunikation haben ihre Wurzeln daher in der humanistischen Psychologie. Für seine wegweisenden Arbeiten erhielt Gendlin den «Distinguished Professional Psychologist Award». Neben seinem philosophischen und psychotherapeutischen Arbeiten initiierte er zahlreiche Selbsthilfegruppen (Changes Groupes).
Gene Gendlin beschreibt den Ursprung von Focusing in seinem Buch folgendermassen:
In den vergangenen fünfzehn Jahren habe ich mit mehreren Kollegen an der Universität von Chicago und anderswo einige Fragen untersucht, die die meisten Psychotherapeuten nicht gerne laut stellen. Weshalb gelingt Therapie nicht häufiger? Weshalb bewirkt sie so selten eine echte Änderung im Leben der Patienten? Und was tun Patienten und Therapeuten in den seltenen Fällen, in denen sie zum Erfolg führt? Was ist es, was die Mehrheit unterlässt? Auf der Suche nach einer Antwort haben wir verschiedene Formen und Techniken der Therapie, von klassischen bis zu neusten Methoden, überprüft und buchstäblich Tausende von auf Band aufgenommenen Sitzungen analysiert. Diese Untersuchungen führten zu verschiedenen Resultaten, die zum Teil stark von dem abwichen, was wir und die meisten anderen professionellen Therapeuten erwartet hatten. Als erstes entdeckten wir, dass erfolgreiche Patienten – bei denen sich sowohl in psychologischen Test als auch im Leben wirkliche, greifbare Veränderung zeigen – in den aufgezeichneten Therapiesitzungen sehr leicht zu erkennen sind. Solche Patienten verhalten sich in ihren Therapiestunden anders als die anderen. Dieser Unterschied lässt sich so leicht feststellen, dass wir ich, nachdem wir ihn einmal definiert hatten, auch jungen, unerfahrenen Studenten erklären konnten, die danach ebenfalls in der Lage waren, die erfolgreichen Patienten von den anderen zu unterscheiden. Worin besteht dieser wesentliche Unterschied? Es ist nicht die Technik des Therapeuten – unterschiedliche Methoden wirken sich überraschend gering aus. Auch liegt der Unterschied nicht darin, worüber die Patienten sprechen. Der Unterschied liegt darin, wie sie sprechen. Und auch das ist nur ein äusseres Anzeichen für den tatsächlichen Unterschied, nämlich was im Innern des erfolgreichen Patienten vorgeht. Der Zweck dieses Buches besteht darin, zu erklären, was diese Patienten tun und wie Sie dasselbe tun können – und welchen Gewinn Sie daraus ziehen. Denn diese ungewöhnliche Fähigkeit, dieses innere Handeln, ist nicht nur im therapeutischen Kontext nützlich, sondern ermöglicht Ihnen, alle Probleme und Situationen anzupacken
Der Felt Sense, das körperlich gespürte Wissen
Das Neue und Bedeutsame an Focusing ist das Konzept vom Felt Sense. Den Felt Sense definiert Gendlin als körperliches Bewusstsein, das unser Leben zutiefst beeinflusst. Wir können ihn als «gefühlter Sinn», «gefühlte Bedeutung» oder «gefühlte Wahrnehmung» übersetzen.
Ein Felt Sense ist keine geistige, sondern eine physische Erfahrung, ein körperliches Wahrnehmen einer Situation, einer Person oder eines Ereignisses. Eine innere Aura, die alles umfasst, was Sie zu einem bestimmten Gegenstand zu einer bestimmten Zeit fühlen und wissen
Im Felt Sense ist alles zu einem Ereignis spür- und ahnbar enthalten: die vielfältigen Emotionen, alles, was jemals war, alle Gedanken, alles, was damit in Verbindung steh, alles, was darüber gewusst wird und auch alles, was noch möglich wäre … und die gesamte gegenwärtige Situation. Felt Sense ereignet sich immer in der Gegenwart, in der gegebenen Situation.
Das Magische am Felt Sense ist, dass er in Bewegung kommt, sobald wir in Berührung mit ihm sind. Und dann entwickelt er sich weiter, ändert sich, beginnt zu fliessen. Und Focusing ist ein Mitgehen mit diesem Fliessen und Ausdrücken. Ein Anerkennen, Bezeugen und Vertiefen. Was sein darf, kann sich ändern.
Wenn wir mit dem Felt Sense arbeiten, können wir den Fluss wieder aktivieren, der unterbrochen wurde. Mit dem Felt Sense kommen wir zum lebendigen Kern.
Wo wird Focusing heute angewendet?
Focusing wird heute weltweit in folgenden Bereichen angewendet:
- im körperzentrierten Coaching, sowie in Psychotherapie und Beratung.
- als sprachliche Begleitung bei Körpertherapie, wie beispielsweise Craniosacral-Therapie, Craniosacraler Biodynamik, Holistischer Körperarbeit, Osteopathie, Shiatsu oder Feldenkrais.
- in der spirituelleren Praxis.
- in der Kunst. Wenn ich beispielsweise schreibe, prüft der Körper einen Satz oder einen ganzen Text auf Stimmigkeit. Das, was anfangs nur vage geahnt wurde, kommt so
mit klaren Worten nach und nach zur Sprache. - als Gesundheitsvorsorge (Embodiment, Stressbewältigung, Achtsamkeitstrainings, Entspannung)
- und mit etwas Übung in vielen weiteren beruflichen und persönlichen Situationen. Die Arbeit mit Focusing kann dir helfen, in Kontakt mit deinem inneren Kompass zu sein.
Darüber hinaus waren Focusing und die Arbeit mit dem Felt Sense wegweisend für die Entwicklung verschiedener weiterer Methoden. Peter Levine beispielsweise hob Gendlins Einfluss auf die Entwicklung von Somatic Experiencing immer wieder hervor. Die Arbeit mit dem Felt Sense zeigte sich sehr wirksam, um Traumafolgen wirksam zu behandeln. Das beschreibt auch Bessel van der Kolk und nennt Focusing als eine der primären Wege, um traumatisierten Menschen zu helfen, sich in ihrem Körper wieder sicherer zu fühlen. Schliesslich bettete auch Ron Kurz das Konzept von Gene Gendlin in die Methode Hakomi ein.
Focusing in Heidelberg oder online
Ich biete Focusing Coachings in Heidelberg oder online an. Auf dieser Seite findest du mehr Informationen dazu.
Thetaland™
Focusing und die Arbeit mit dem Felt Sense wurde auch in das Spiel Thetaland™ eingebaut, das ich sehr empfehlen kann. Thetaland™ ermöglicht spielerisches, prozesshaftes Arbeiten in Innerer Achtsamkeit zu einer bestimmten Frage. Mehr Informationen dazu findest du hier.
Weiterführende Informationen
- Eugene Gendlin: Focusing. Selbsthilfe bei der Lösung persönlicher Probleme.
- Klaus Renn: Dein Körper sagt dir, wer du werden kannst. Focusing – Weg der inneren Achtsamkeit.
- Susanne Kersig: Im Dialog mit dem Körper. Wie SieAchsamkeit Krankheitsymtome entschlüsseln und heilen.
Focusing Institute
Hier findest du gebündelt am meisten Informationen und eine Übersicht über verschiedene Ausbilungsmöglichkeiten.
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